Quando falamos de sucesso nos exames nacionais, a maioria pensa logo em resumos, fórmulas, sessões de explicações e horas a fio em frente aos livros, tudo à procura daquela nota que permita o acesso ao futuro desejado. O que poucos falam, e é um fator silencioso e negligenciado, é o poder de uma boa noite de sono.
Em plena época de exames, leia este artigo para perceber a real importância do sono nos estudos, seja em época de exames ou não!
No final vai ficar com esta firme certeza: uma boa noite de sono é meio caminho andado para o sucesso nos exames nacionais.
Exames nacionais à porta: e agora o que fazer?
Os exames nacionais de 2025 decorrem entre maio e julho, conforme previsto no Despacho n.º 14526/2024, do Diário da República.
De facto, o calendário já é conhecido há muito tempo, mas agora o nervosismo de ultrapassar esta etapa começa a manifestar sintomas: ansiedade, horários apertados, stress, noite mal dormidas, horas de estudo a fio, explicações, estudos em grupo… são algumas das ações típicas desta altura do ano.
Tudo isto é perfeitamente natural porque, afinal é chegado o momento e os alunos têm o futuro nas mãos!
Perante este cenário, muitos pais e alunos acreditam que estudar até à última hora é o caminho certo. Mas e se lhe disséssemos que parar a tempo e dormir bem pode ser mais eficaz do que uma maratona de estudo noturna?
O cérebro também precisa de descansar
Durante o sono, o nosso cérebro consolida memórias, ou seja, tudo o que foi estudado durante o dia (fórmulas, conceitos, datas, gráficos, narrativas…) é organizado e armazenado com mais eficácia enquanto o aluno dorme. Um estudo da Universidade de Harvard demonstrou que os alunos que dormem depois de estudar têm um desempenho até 40% melhor em tarefas de memória e resolução de problemas.
E não se trata apenas de reter matéria. Basta pensar um bocadinho e todos sabemos que uma noite mal dormida afeta:
- A atenção e a capacidade de concentração;
- O raciocínio lógico;
- A regulação emocional (importante para gerir o stress da prova);
- E até o tempo de reação, que é essencial em exames com duração estabelecida
Mas atenção isto aplica-se a estudantes, mas também a todos nós!
Braço de ferro: aluno mal dormido vs aluno bem dormido!
Perante o cenário de uma boa e uma má noite de sono eis os dois comportamentos possíveis no dia dos exames nacionais:
- O aluno A estuda até à meia-noite, acorda cedo, vai para o exame já cansado e ansioso.
- O aluno B termina de estudar às 21h, dorme 8 horas, acorda tranquilo e focado.
Fazendo uma ponderação rápida quem acha que vai estar mais bem preparado, física, emocional e cognitivamente para responder a todas as perguntas com clareza, exatidão e a rapidez necessária?
Nós validamos a sua resposta se optou pelo aluno B.
Não espere pelo milagre que o sono faça tudo!
A verdade é que o sono não substitui o estudo, mas potencia os resultados. Um cérebro descansado tem mais hipóteses de aceder ao que já sabe e muito mais rapidamente.
O ideal é sempre organizar o estudo com antecedência e reservar as últimas noites para consolidar, não acumular.
Ao mesmo tempo se o seu educando possui formas de estudo complementares é importante rentabilizar. Na Academia +Sabedoria procuramos quer nas explicações, quer no centro de estudos dissipar todas as dúvidas e clarificar a matéria para que o seu educando chegue às provas totalmente preparado.
Sabemos que só assim o seu educando está mais perto do sucesso nos exames nacionais.
Conselhos da Academia + Sabedoria para pais e alunos
1. Estabelecer uma rotina. Deitar e acordar sempre à mesma hora ajuda a regular o relógio biológico. Nos dias anteriores ao exame, isso pode fazer toda a diferença.
2. Estudar em blocos, com pausas. O cérebro aprende melhor em sessões curtas e focadas. Evita sessões longas e ininterruptas à noite.
3. Deixe os ecrãs longe da cama. A luz azul do telemóvel ou computador pode atrasar o sono. É essencial desligar os ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir.
4. Criar um ambiente tranquilo. Um quarto silencioso, escuro e fresco promove um sono de melhor qualidade.
5. Aliviar a pressão. Pais, evitem frases como “tens de tirar boa nota” na noite anterior. Em vez disso, reforcem o que já foi feito: “Estudaste, estás preparado, agora é descansar.”
Moral desta história: a melhor revisão para os exames nacionais pode ser… dormir!
O papel do nosso Centro de Estudos vai além do ajudar a compreender a matéria, procuramos dotar os nossos alunos a estratégias inteligentes de aprendizagem. E isso inclui saber quando parar.
Se é aluno ou encarregado de educação e enfrenta a preparação para a época de exames, não desvalorize o papel de uma boa noite de sono, tão essencial como uma boa revisão.
Afinal, estudar mais horas não significa estudar melhor!
