A ansiedade escolar é um tema que tem ganho relevância e se tem tornado central no que diz respeito aos estudos e discussões sobre a saúde mental dos estudantes.
À medida que aumentam as exigências académicas, agudiza-se o impacto emocional e é aí que surgem muitas confusões entre ansiedade e stress. E, embora ambos possam coexistir, há diferenças entre os conceitos. Neste artigo vamos compreender as diferenças entre ansiedade escolar e stress escolar para identificar um conjunto de estratégias preventivas e/ou que ajudam a lidar com estas realidades.
O que diferencia a ansiedade escolar e stress?
De um modo mais geral, podemos dizer que o primeiro refere-se a um sentimento e o segundo a uma resposta física, mas vamos explicar melhor!
Assim sendo, a ansiedade escolar refere-se a um sentimento persistente de apreensão ou medo em relação ao desempenho académico, interações sociais na escola ou expectativas futuras.
Este sentimento gera múltiplos sintomas físicos, emocionais e cognitivos como por exemplo:
- Dores de cabeça;
- Náuseas;
- Insónia;
- Fadiga;
- Taquicardia;
- Sudorese;
- Tensão muscular;
- Dificuldade de concentração;
- Irritabilidade;
- Tristeza;
- Ataques de pânico;
- Dificuldade de concentração e estudo;
- Pensamentos negativos;
- Esquecimentos.
Normalmente, a ansiedade é uma resposta emocional exagerada a uma situação que pode até nem ser ameaçadora, mas é percecionada como tal, desencadeando sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de mau, e que foge completamente do controlo, fosse acontecer a qualquer momento.
Segundo estudos realizados no ano letivo 2022/23 coordenados pelo Observatório de Saúde Psicológica e de Bem-Estar Social há cada vez mais alunos e professores com sintomas de depressão e ansiedade, pode ler-se no Expresso.
Se estivermos a falar de stress escolar verificamos que se trata de uma resposta física e emocional a uma situação que exige um esforço extra. Pode ser pontual e, por vezes, até benéfico, pois ajuda a focar a atenção e a aumentar a produtividade.
Principais diferenças entre ansiedade e stress:
Temporalidade: O stress é, muitas vezes, de curta duração e relacionado a eventos específicos (como um exame); a ansiedade escolar é persistente e não desaparece quando a causa inicial é removida.
Intensidade: A ansiedade tende a ser mais intensa e acompanhada de medos irracionais, enquanto o stress é uma resposta direta a um desafio específico.
Sintomas físicos e emocionais: A ansiedade pode gerar uma antecipação constante do fracasso ou da reprovação, afetando o dia a dia do aluno. O stress, quando controlado, pode ser uma força motriz temporária.
7 estratégias para evitar a ansiedade escolar
Deixamos agora algumas estratégias que pode utilizar com o seu educando a fim de evitar este estado de ansiedade que pode tornar-se mesmo incapacitante.
- Estabelecer rotinas de estudo: A criação de uma rotina de estudo clara e consistente ajuda a reduzir o sentimento de imprevisibilidade que contribui para a ansiedade. Dividir o tempo entre estudo e descanso de forma equilibrada evita a sobrecarga cognitiva e proporciona espaço para a recuperação mental.
- Utilizar técnicas de relaxamento, como a meditação ou a respiração profunda, podem ser extremamente eficazes no combate à ansiedade. Estas práticas ajudam os estudantes a focarem-se no presente, reduzindo a tendência de antecipar negativamente o futuro.
- Desenvolver a capacidade de gestão do tempo, isto porque, a má gestão do tempo é uma das maiores fontes de stress e ansiedade para os estudantes. Aprender a planear as tarefas, estabelecer prioridades e dividir os trabalhos maiores em pequenos passos reduz significativamente a pressão.
- Praticar atividade física regular. O exercício físico não só é importante para a saúde física, como também para o bem-estar mental. Atividades como caminhar, correr ou praticar desportos ajudam a libertar endorfinas, hormonas que combatem os efeitos da ansiedade e do stress.
- Procurar apoio emocional. Conversar com amigos, familiares ou procurar o apoio de um psicólogo pode ser uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Muitas vezes, falar sobre as preocupações ajuda a clarificar os pensamentos e a encontrar soluções práticas.
- Estabelecer metas realistas. Muitos alunos desenvolvem ansiedade escolar devido à pressão para alcançar metas irreais, seja por parte dos pais, professores ou de si próprios. Ao definir objetivos realistas, os estudantes podem evitar frustrações e manter-se motivados.
- Adequar o tempo de lazer e de sono. O equilíbrio entre estudo e lazer é crucial para evitar o esgotamento. Ter atividades de tempos livres e tempo para relaxar, juntamente com uma boa noite de sono, são fundamentais para uma mente sã e produtiva. A privação de sono está diretamente relacionada com o aumento da ansiedade.
Distinguir entre stress e ansiedade escolar é essencial para adotar as melhores estratégias de prevenção e gestão. Embora o stress seja uma resposta natural aos desafios, a ansiedade, quando não tratada, pode ter um impacto altamente negativo na vida académica e pessoal dos alunos. Por isso, quando necessário, não evite pedir ajuda especializada.
De facto, ao adotar rotinas saudáveis, técnicas de relaxamento e estratégias de gestão do tempo, é possível evitar o desenvolvimento de ansiedade escolar e garantir um percurso académico mais equilibrado e bem-sucedido ao seu educando.
Coloque-o no nosso Centro de Estudos e vamos conseguir implementar algumas destas estratégias para melhores alunos, mais felizes e livres de ansiedade escolar e stress!
